میوه هایی که باعث سلامت قلب میشوند ! قسمت 1

خانه » پزشکی و سلامت » میوه هایی که باعث سلامت قلب میشوند ! قسمت 1
زمان : 11 آگوست 2020 دسته بندی : پزشکی و سلامت
رای دادن به نوشته

آیا میدانستید میتوانید زندگی سالم تری داشته باشید ؟ این موضوع سختی است که به افراد بگوییم چه چیزی بخورند که برای سلامتی شان مفید است. در این پست ما لیستی ازمیوه ها و غذاهایی که به سلامتی شما کمک میکند آورده ایم ، مخصوصا آنهایی که برای قلب مفید هستند.

 

میوه اژدها یا دراگون فروت

این میوه آتشین سرشار از مواد مغذی ، کلسیم ، آهن ، آنتی اکسیدان ها ، کاروتن ، پروتئین ، ویتامین C ، اسیدهای چرب اشباع نشده (خوب) و ویتامین B است . این میوه گرمسیری نه تنها خوشمزه است بلکه میتواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند .
این میوه همچنین حاوی مواد شیمیایی به نام کپسین (captin) است و اغلب  به داروهایی اضافه می شود که می تواند به کاهش مشکلات قلبی کمک کند.

پرتقال

پرتقال هم میوه ای خوشمزه است و هم به رفع عطش کمک میکند .این میوه سرشار از فیبر ، ویتامین C ، پتاسیم ، مواد مغذی و پکتین (pectin) است که می تواند شگفتی هایی برای قلب شما ایجاد کند. علاوه بر این ، به جذب کلسترول غذایی که میخورید و کاهش فشار خون کمک میکند ، سدیم را برطرف کرده و پروتئین ها را تجزیه می کند.

پسته !

این آجیل مملو از آنتی اکسیدان ها ، چربی های خوب و استرول های گیاهی (plant sterols) هستند که به ضربان قلب کمک میکنند . جالب اینجاست که پسته ها همچنین دارای پروتئین و پتاسیم و فاقد کلسترول هستند.

کلم پیچ

کلم پیچ (Kale) عضوی از خانواده کلم که با دارا بودن مواد مغذی خود ،  کارهای خوبی را به قلب شما انجام میددهد. برگ سبز این نوع کلم دارای اسیدهای چرب امگا 3 ، آنتی اکسیدان ها و فیبر است. همچنین پر از چربی و کالری خوبی است ، بنابراین می توانید آن را به اندازه دلخواه میل کنید.

کدو تنبل

کدو تنبل ها دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. همانند پرتقال حاوی بتاکاروتن ، فیتواستروژن ها (phytoestrogens) ، فیبر ، پتاسیم و ویتامین C است. این بدان معنی است که کدو تنبل برای تقویت ایمنی ، سلامت چشم ، کاهش وزن ، تنظیم کلسترول ، فشار خون و سلامت کلی قلب مفید است.

سیر

سیر یک غذای فوق العاده است که کارهای شگفت انگیزی را برای قلب شما انجام می دهد. این ماده در بسیاری از دستورهای آشپزی وجود دارد ، زیرا فشار خون را پایین می آورد . همچنین باعث کاهش آنزیم های مسدود کننده عروق خونی می شود. اگر از بو یا مزه آن خوشتان نمی آید ولی میخواهید  از مزایای آن استفاده کنید میتوانید آن را به صورت قرص مصرف کنید .

رب گوجه فرنگی !

به عنوان یک همراه ملموس و خوشمزه کننده هر ظرف ، یک پایه پیتزای خوشمزه یا یک سس شیرین کننده عالی ، هیچ چیزی نیست که بتواند با سس گوجه فرنگی به رقابت بپردازد . در واقع آب گوجه فرنگی برای کاهش سطح لیپوپروتئین با چگالی کم (کلسترول بد) مفید است و حاوی لیکوپن (lycopene) زیادی است ، که می تواند به جوانتر شدن پوست شما کمک کند ، همچنین به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی یا حمله قلبی کمک می کند.

شکلات

شکلات همیشه ایده خوبی است! درمانی شیرین که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد. همچنین می تواند فشار خون را بهبود ببخشد. شکلات سیاه (Dark chocolate)  دارای فلاونول (flavnols)  است که برای بهبود انعطاف پذیری رگ های خونی و رهایی از بیماری های مرتبط با قلب مفید است.

زیتون

شاید برخی مزه این میوه ی بسیار مفید را دوست نداشته باشند اما اگر از خواص شگفت انگیز آن آگاه باشند ممکن است خود را به خوردن این میوه عادت دهند . این میان وعده ی سالم و دلپذیر برای هر نوع پیتزا ، پاستا یا سالاد یک طعم دلپذیر را ایجاد می کند. در حقیقت ، زیتون ها حاوی  چربی اشباع نشده ، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی هستند ، که به کاهش  وزن کمک می کند ، کلسترول خوب را افزایش داده و از بیماری های قلبی جلوگیری می کنند.

ماهی ساردین

ساردین حاوی بسیاری از مواد مغذی تقویت کننده قلب است! این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند باعث کاهش تری گلیسیرید ، کاهش التهاب ، افزایش HDL( کلسترول خوب)  و جلوگیری از بیماری های قلبی شود.

دارچین

این ادویه طب سنتی هم مورد استفاده قرارمیگیرد . در حقیقت ، مطالعات اخیر نشان داده اند که دارچین یکی از خوشمزه ترین و سالم ترین ادویه های دنیا است.این ادویه سرشار از فیبر ، کلسیم و منگنز است که می تواند سطح گلوکز را تنظیم کرده و کلسترول را پایین آروده  و باعث کاهش خطر بیماری های قلبی می شود.

عدس

عدس عالی است! خوردن رژیم غذایی سرشار از حبوبات به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته مغزی کمک می کند. عدس منبع خوبی از پتاسیم ، منیزیم و پروتئین است . این بدان معنی است که شما می توانید کاهش فشار خون ، سطح کلسترول و خطر تشکیل پلاکت  را ببینید.

آب !

با کمال تعجب میتوان گفت که این نوشیدنی فوق العاده و با طراوت و طبیعی در واقع برای سلامتی و قلب شما نیز فوق العاده است. بنابراین خوب است به یاد داشته باشید که هر روز به درستی آب مصرف کنید. آب می تواند به بهبود سوخت و ساز ، وزن بدن ، مغز و خلق و خوی شما کمک کند همچنین به پمپاژ قلب نیز کمک میکند ، بنابراین برای سلامتی قلب شما ضروری است.

بادام 

بادام طعم فوق العاده ای دارد! مطالعات نشان می دهد که بادام می تواند به بهبود هوش و حافظه کمک کند  و همچنین خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را کاهش دهد . خوردن منظم یک مشت بادام می تواند کلسترول را کاهش دهد. همچنین به کاهش جذب LDL (چربی مضر) و خطر بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

 

نظر شما در مورد این میوه ها و خواص آنها چیست ؟ از تجربه خود بنویسید و بگویید از چه چیزهای دیگری نیز استفاده کردید که برایتان مفید بوده.

 

پایان قسمت اول .

میتوانید قسمت های یعدی را در پست های بعد مطالعه بفرمایید.

چقدر این پست برای شما مفید بود؟

!Click on a star to rate it

Average rating 5 / 5. Vote count: 1

No votes so far! Be the first to rate this post.

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جستوجو

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content